białko po treningu

[...] codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak byście mogli dać mi jakieś rady czy na początek białko, kreatyna a może węglowodany to byłbym bardzo wdzięczny! P.S To jest pierwsza moja "próba" stworzenia diety dla siebie wiec proszę o wyrozumiałość jeżeli [...]

[...] :) + dodam carbo biogenixa 95%/380Kcal(ile g mam dac? do jakie ilosc Kcal zwiększyc?) T= 19,56g W= 89,1 g Kcal= 644,4 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659 :P ok, możesz nosić pojemniki na [...]

Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]

[...] Ryż + ryba ok, ryz biały, ryba chuda. Rybę zamieniaj z mięsem chudym Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Mleko + Musli Kakao Herbata Chleb + serek Ostatni posiłek ma być samo białko + ew. zdrowy tłuszcz. Wywal musli, chleb. Kup oliwę z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. [...]

[...] Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:142(130) T:100(85) WW:355(274) kcal:2714(2383) Po poprawach wygląda to mniej wiecej tak.Zostało jeszcze dodanie więcej kcal na potreningowy - Ile w w czym ?? Pytanie:Ryba (mintaj w panierce smażony) przed/po treningu jako białko to dobry pomysł ?? Jeszcze opinia Matea

[...] wniosku, że dłużej nie wytrzymam;p Jakie wielkie mogą być tego skutki? Podobno tłuszcze utrudniają proces wchłaniania białka. Czy do ogólnej ilości białka na dobe wlicza sie białko z sera żółtego? Ja wliczałem z mleka, jajek, twarogu, gainera, mięsa i szynki. Do tłuszczy nie wliczałem natomiast tłuszczy z masła light, warzyw, i oliwy z oliwek, [...]

Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, [...]

B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta [...]

[...] Posiłek 7(przed treningiem): Białko jaja kurzego 100g Ryż brązowy 100g Posiłek 8(po treningu): Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 30g Posiłek 9: Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g Orzechy laskowe 30g Jeśli gdzieś odleciałem z gramami (naprawde nie mam pojęcia ile waży jedno białko jajka itp. to prosze o sprostowania.)

[...] z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen lub jeżdżę na rowerze. Zapotrzebowanie: 1650 kcal + 250 108g białko 70g tłuszcz 216g węglowodany Na kg masy ciała: 2b/1,3t/4w Spożycie dzienne wynikające z diety: Około 1900 113g białko 62g tłuszcze + tran w tabletkach. Wydaje mi się [...]

Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + [...]

Amarir Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Z masą zawsze w parze idzie tłuszcz, tak jak przy redukcji zawsze pójdzie trochę mięsa Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) [...]

[...] w tych godzinach !! pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 kcal-99 ryż 100g - ww-78.9/b6.7/t1 kcal -344 PRZED TRENINGIEM:15.30 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 PO TRENINGU: 17.00 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 piers z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 [...]

[...] 39,0 olej 10 ml - 5,0 - słonecznik nasiona 50 gr 11,0 22.0 9,0 papryka zilona 50 gr 0,5 - 2,3 pomidor 50 gr 0,5 - 1,5 białko jaja 10,0 - 0,8 mielonka sojowa 50 gr 7,4 5,5 1,6 sumujac 34,4 33,9 54,2 Podwieczorek godz 17.00 B T W [...]

Skalar Czyli : Obciąłem białko do 2,4 g/kg mc zwierzęcego, dodałem 5 g oliwy do Posiłku 1, wywaliłem ten tłuszcz z przedtreningowego i WPC, dodałem ryż brązowy do posiłku 3. WPC tylko 20 min po treningu a normalny posiłek 30 min po WPC ? Teraz to wygląda tak : B:2,4g/kg mc = 228g, T:177g = 1,9g/kg mc, WW: 110g = 1,2g/kg mc Kcal:3051 , w dzień [...]

z 3700kcal narazie zjechalem do 3220kcal tylko nie znam proporcji do 2posilku, mam zamiar jesc chleb z miesem wiec mysle ze po dodaniu tego bedzie troche ponad 3300 I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g [...]

Witam wszystkich, trenowalem w silowni jakis rok czasu, potem nastapila dluga przerwa. Przez ten rok nie dbalem zbytnio a diete a i tak byly fajne przyrosty, stosowalem wtedy miedzy innymi monohydrat i jablczan. Potem nastapila okolo polroczna przerwa w zasadzie od jakiegokolwiek wysilku + maxymalnie zla dieta jak pizze lazanie itp. No i doigralem [...]

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ [...]

Waga: 88kg Wzrost: 198cm Wiek: 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 (potreningowy) jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb [...]

[...] wywal,smietane także,chrupki kukurydzinae,sardynki tez wywal,jedz weglowodany:ryz biały,brązowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wołowy,poledwica wołowa,czasem schcb i karkówka( ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki) [...]